Übung des Monats Dezember

1. “herabschauende Katze”

Diese Rückenübung stammt aus dem Yoga. Sie macht deine Wirbelsäule flexibel, mobilisiert deine Rückenmuskulatur und hilft beim Lösen von Verspannungen im gesamten Oberkörper.

2. “heraufschauende Katze”

Ausführungshinweise:

- während der Übung gleichmäßig weiteratmen

- die Übungsposition langsam einnehmen und langsam auflösen

- Schmerzgrenze nicht überschreiten

 1. „Vierfüßler-Stand“ einnehmen – Die Hände sind unterhalb der Schultern und die Knie unter den Hüften platziert. Arme, Rumpf und Oberschenkel sind dabei jeweils in einem rechten Winkel zueinander positioniert.        

 3. Schiebe ausatmend deine Hände in den Boden und runde den Rücken. Blicke dabei Richtung Knie. Dadurch kommst Du in die “herabschauende Katze” - Bild 1

 4. Hebe einatmend dein Brustbein und deine Sitzbeinhöcker für das gefühlte Hohlkreuz Ziehe dafür deine Hände sanft zum Körper. Blicke dabei nach vorne oben. Dadurch kommst Du in die “heraufschaunde Katze” - Bild 2

Komme jetzt im fliessenden Wechsel, in deinem Atemtempo, in beide beide Positionen. Wiederhole dabei jede Positon mindestens 5 x